ZaBuch
05-02-2013, 13:25
Witam. Zakładam temat, w którym polecam Wam stosowanie diety na bazie SZEJKÓW domowej roboty. Są źródłem naturalnych witamin, które organizm chętnie przyswaja, a przy okazji nie musimy się martwić, czy "to i tamto" jest zdrowe i ile można tego zjeść :)) Po prostu.. bazujemy na owocach i warzywach dodając produkty z duża zawartością białka i węglowodanów.
Dlaczego koktajl? Tak jak w/w jest to naturalne źródło witamin i minerałów. Szczególnie polecam ten sposób młodym sportowcom w jakiejkolwiek dziedzinie. Nie tylko tym, którzy chcą dobrze wyglądać, ale także tym, którzy lubią zdrowo się odżywiać. Podając siebie za przykład - 21l., żołnierz. Dużo ruchu na świeżym powietrzu, również siłownia, basen. Wszystkie spalone kalorie uzupełniam właśnie szejkami. Są smaczne, zdrowe i sycące, a dodatkowo na prawdę da się na nich zrobić ładną rzeźbę bez suplementów (które też zażywałem). Do meritum...
Przepis nr 1 (stosuje najczęściej, wychodzi na 2 porcje)
Składniki, na których bazujemy:
x2 banany, x2 jajka, 250 ml mleka,200g jogurtu naturalnego,50g mleka w proszku (modyfikowanego, np. nestle) lub 50g suplementu typu białko lub gainer, łyżka miodu,
Dodatki: (dotyczy każdego niżej wymienionego koktajlu)
rodzynki, żurawina
Sposób wykonania: Wszystko do blendera lub miksera i dokładnie zmiksować (dotyczy każdego niżej wymienionego koktajlu)
Wartości odżywcze (około): B 75g/ W 100g/ T 8g/ 660Kcal na
1 porcje(350-400 ml)
Przepis nr 2
Składniki, na których bazujemy:
x1 banan lub jabłko, 250g mleka, 200g jogurtu naturalnego, 60g ryżu, 1 łyżeczka miodu, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
Wartości odżywcze (około): B 25g/ W 60g/ T 8g/ 330 Kcal
Przepis nr 3
Składniki, na których bazujemy:
Ser biały (wedle uznania), 100g ryżu, 250ml mleka lub 200g jogurtu
Dodatki:
owoce, orzechy,oliwa, chałwa
Dziś jak i przeważnie codziennie mam urwanie głowy, więc sukcesywnie po trochu będę dodawał jakieś przepisy wykonane przezemnie lub dietetyków.
Warzywne koktajle to po prostu zupy. Można kombinować z burakami, pomidorami, marchewką, groszkiem, szpinakiem etc... ale w smaku nie są takie rewelacyjne.
Koktajle są również dodatkiem do Waszej diety. Pamiętajcie, że ważne jest zróżnicowanie tego co jecie, abyście nie wpadli w monotonie. JEDZENIE MA SPRAWIAĆ PRZYJEMNOŚĆ! :)Jeśli potrzebujecie porad lub więcej przepisów to śmiało piszcie. Postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania, doradzić "co z czym i jak" itd.
Pozdrawiam!
Dlaczego koktajl? Tak jak w/w jest to naturalne źródło witamin i minerałów. Szczególnie polecam ten sposób młodym sportowcom w jakiejkolwiek dziedzinie. Nie tylko tym, którzy chcą dobrze wyglądać, ale także tym, którzy lubią zdrowo się odżywiać. Podając siebie za przykład - 21l., żołnierz. Dużo ruchu na świeżym powietrzu, również siłownia, basen. Wszystkie spalone kalorie uzupełniam właśnie szejkami. Są smaczne, zdrowe i sycące, a dodatkowo na prawdę da się na nich zrobić ładną rzeźbę bez suplementów (które też zażywałem). Do meritum...
Przepis nr 1 (stosuje najczęściej, wychodzi na 2 porcje)
Składniki, na których bazujemy:
x2 banany, x2 jajka, 250 ml mleka,200g jogurtu naturalnego,50g mleka w proszku (modyfikowanego, np. nestle) lub 50g suplementu typu białko lub gainer, łyżka miodu,
Dodatki: (dotyczy każdego niżej wymienionego koktajlu)
rodzynki, żurawina
Sposób wykonania: Wszystko do blendera lub miksera i dokładnie zmiksować (dotyczy każdego niżej wymienionego koktajlu)
Wartości odżywcze (około): B 75g/ W 100g/ T 8g/ 660Kcal na
1 porcje(350-400 ml)
Przepis nr 2
Składniki, na których bazujemy:
x1 banan lub jabłko, 250g mleka, 200g jogurtu naturalnego, 60g ryżu, 1 łyżeczka miodu, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
Wartości odżywcze (około): B 25g/ W 60g/ T 8g/ 330 Kcal
Przepis nr 3
Składniki, na których bazujemy:
Ser biały (wedle uznania), 100g ryżu, 250ml mleka lub 200g jogurtu
Dodatki:
owoce, orzechy,oliwa, chałwa
Dziś jak i przeważnie codziennie mam urwanie głowy, więc sukcesywnie po trochu będę dodawał jakieś przepisy wykonane przezemnie lub dietetyków.
Warzywne koktajle to po prostu zupy. Można kombinować z burakami, pomidorami, marchewką, groszkiem, szpinakiem etc... ale w smaku nie są takie rewelacyjne.
Koktajle są również dodatkiem do Waszej diety. Pamiętajcie, że ważne jest zróżnicowanie tego co jecie, abyście nie wpadli w monotonie. JEDZENIE MA SPRAWIAĆ PRZYJEMNOŚĆ! :)Jeśli potrzebujecie porad lub więcej przepisów to śmiało piszcie. Postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania, doradzić "co z czym i jak" itd.
Pozdrawiam!