PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Pompki

velvet99
21-07-2011, 09:04
Witam. Moze ktos mi podpowiedziec jak efektywnie robic pompki tak, zeby przynosiło to efekty wizualne bo na sile az tak mi nie zalezy. Mówie tu o typowym robieniu pompek w warunkach domowych... Jakies rady, propozycje? :)

Pozdrawiam ;)
DeeJay_YF
21-07-2011, 10:47
Stopy połóż na łóżku albo krzesełku ;) więkrzą mase wtedy przenosisz na ręce
Pozd ;)
Woncky
21-07-2011, 12:45
Czytaj, potem pytaj
TRENING DOMATORA (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp)
velvet99
21-07-2011, 12:53
pytam po to zeby poczytac...
I_Love_Trance
21-07-2011, 13:10
W warunkach domowych wystarczy komputer i soft do robienia muzyki i napi**dalasz pompki jak Fildi ^^ I Cię grają w radio party, jak prezenter połowy Twojej pompki nie przegada to będzie sukces ;)
:rockon:








Możecie mi dać nawet za to warna ;p
djfunkymatthew
19-12-2011, 08:22
musish zapytac slaybacka,a tak na powarznie na pompkach nie órośniesh tylko shódniesz
JaX
19-12-2011, 21:31
proponuje pompki na hantlach :) dużo cięższe od zwykłych
Mion
19-12-2011, 22:23
Jeśli chcesz trenować klatkę robiąc pompki, to proponuję następujące ćwiczenie:
Dobrze jest trzymać ręce na hantlach, ponad szerokość barków, ażeby je bardziej rozciągnąć. 6 serii, będzie idealne, co każdą serie, zwiekszasz ciężar - w jaki sposób? Zakładasz plecak i co każdą serię dorzucasz coś doNiego, aby w końcowej serii zrobić max 6 powtórzeń.
I- 12
II- 10
III- 10
IV- 8
V- 8
VI- 6

Jeśli masz hantle, to na koniec, zrób 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń każda - jeśli nie masz ławeczki, wystarczy, że położysz się na ziemi i mocno rozciągniesz klatkę.
Rozeq
25-12-2011, 17:15
Ja tam korzystam ze strony 100pompek.pl i tam jest harmonogram kiedy robić, jak robić, jakie przerwy robić ;d
Rozeq
25-12-2011, 17:17
W warunkach domowych wystarczy komputer i soft do robienia muzyki i napi**dalasz pompki jak Fildi ^^ I Cię grają w radio party, jak prezenter połowy Twojej pompki nie przegada to będzie sukces ;)
:rockon:







Możecie mi dać nawet za to warna ;p


Hahahaha dobre :D
Już dawno czytająć coś na forum się tak nie uśmiałem, święta prawda chłopie, święta prawda :D:D:Dhahahahahahahahaha
Pharaone Music
25-12-2011, 17:19
Jedz produkty na mase zawieające białko : mięso , sery
kozaktm
25-12-2011, 17:22
Lub tez metoda wojskowa ;)
Maniek202020
29-12-2011, 21:09
Nogi wyzej i dokladnie pompuj bez oszostw. Rece troche szerzej od barkow