blaiR
27-03-2011, 10:08
witam, mam dla Was do zapropowania ciekawy trening, prawdopodobnie ktoś z Was słyszał o tym treningu
Ten trening ma na celu zwiększenie swojego maxymalnego wycisku na klatke, mi w ciągu tego cyklu udało się zwiekszyć rekord do 10 kg
Rozpiska:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3
Jak wykonywać ?
Wykonujemy sposobem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.
Jeżeli ktoś wykonywał ten trening niech opisze tu swoje efekty lub ich brak :) ja osobiście polecam
Ten trening ma na celu zwiększenie swojego maxymalnego wycisku na klatke, mi w ciągu tego cyklu udało się zwiekszyć rekord do 10 kg
Rozpiska:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3
Jak wykonywać ?
Wykonujemy sposobem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.
Jeżeli ktoś wykonywał ten trening niech opisze tu swoje efekty lub ich brak :) ja osobiście polecam