Trening na siłę

[r4zor]

Dobry. Zaczne od tego, ze juz kiedys cwiczyłem i nabrałem dosyć sporo masy, ale wlasnie brak mi sily :P Jestem po ok. pol rocznej przerwie od siłowni. Dalibyście radę ułożyć mi plan treningowy na siłe? Chcę cwiczyc 3x w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek.

[ndw agroo89]

Coz jest wiele planów na sile ale ja mam swój 1 sprawdzony którego sobie raz w roku i daje świetne efekty.
Tzn każde ćwiczenie robisz 8 6 4 2 :)
U mnie po prostu na klacie plus 10 kg na rekord i skos tez 10 kg.
Robie ten plan w wakacje tylko i po miesiacu sa super efekty.
Mozna sie bawić procentowo wyciskac ale jakos mi to nie podchodzi.

Bass z toba!

edit

Tak własnie zapomnialem dodac kolega nizej mnie poprawił ale prosty przykład:

8 powt cizezarem 90kg
6powt .................100kg
4powt..................110
2powt..................na max mozesz 1 zrobic sam 2 powt z pomoca 120kg

u mnie sie sprawdziło ;D
Basse

[ROBB]

Tak jak wyżej, ale nie chodzi mi o konkretną ilość powtórzeń, ale sposób. Robiąc 4 serie, do każdej następnej dodajesz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń. Czyli np. 10-8-6-4 Możesz to zmodyfikować pod siebie, oprócz tego pamiętaj żeby robić pełne powtórzenia jak najwolniej. pzdr

[Konvict]

Zrób zwykłego splita tylko ze od 6 do 2 powtórzeń i będzie git

[Konrado9]

Zrób zwykłego splita tylko ze od 6 do 2 powtórzeń i będzie git

i myslisz zto jest na sile zalerzy co chce sie poprawic jak klatke czy barki sa inne treningi to inwidualne , np klatka to nie tylko bo i tric i barki plecy tez pracuja :)

[Osiem222]

najlepiej jak największy ciężar i mało powtórzeń;)
np na klate możesz robić swoje maximum ale z niewielką pomocą kolegi;)