PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Ćwiczenia na łapy


Hoppe
04-12-2009, 16:03
Znacie jakieś ćwiczenia dobre na ręce. Chodzi o te mięśnie które uczestniczą przy siłowaniu się na ręce albo chociaż napiszcie jakie to mięśnie to sobie już ćwiczenia znajdę.

XeraN
10-12-2009, 10:16
Cwiczen jest sporo, kiedys sie troszke tym interesowalem.
Poza zwyklymi, znanymi cwiczeniami jest tez pare niekonwencjonalnych, ktorych na pewno nie zobaczysz na zwyklej silowni ;)


Generalnie szukaj wszystkiego pod pojeciem "armwrestling".

ndw agroo89
10-12-2009, 18:12
najlepiej zajrzyj do atlasu ćwiczen na necie jest tego pełno... Jest duzo działow a na siłce zrób sobie przedramie i bedzie git

wishoOtEk
12-02-2010, 14:06
Za siłę rąk przede wszystkim odpowiedzialny jest mięsień przedramienia :> jak już pisał ndw agroo89 , żeby ten mięsień wyrobić wystarczy Ci jedna hantla ;> i oczywiście trochę obciążenia :D

Uginanie sztangi/sztangielki nachwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem
Uginanie nadgarstków podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami

Jest wiele więcej ćwiczeń ale te są najprostsze i powinny wystarczyć

XeraN
13-02-2010, 22:07
jak już pisał ndw agroo89 , żeby ten mięsień wyrobić wystarczy Ci jedna hantla

Najlepsza do tego bedzie sztangielka z grubym gryfem (duzo grubszym od standardowego). Mozna to dostac na Allegro.

mawi91
14-06-2010, 20:30
Nie chcę żadnego forum promować, ale jest takie które posiada w swojej ofercie atlas ćwiczeń który warto obejrzeć ;)

Konrado9
20-06-2010, 10:31
Ale nie zapominajcie ze są tez inne mięśnie np triceps do obrony dobrze mieć mocne plecy i barki ogólnie cała góra powiną być silna

nunekbdg
11-07-2010, 12:07
Konrado9 ogólnie to dobrze być ogólnie silnym, mieć wszystko mocne i dobrze wyrzeźbioną masywną sylwetkę.

Tak jak wyżej; Przedramię i jak już masz te hantle to rób i biceps i triceps bo będziesz miał wielkie przedramię i mizerny biceps - będzie to chaos na łapkach a o to raczej nikomu nie chodzi ;)

jurgens999
29-10-2010, 18:35
zapraszam na strone kulturystyka.pl (http://www.kulturystyka.pl) wszystko dokładnie opisane co i jak;>

Persona
04-12-2010, 13:58
Ogolne przekonanie ludzi jest ze najwazniejszy jest biceps a guzik prawda bo tak o rozmaiarch lapy decyduje triceps ktory skalada sie z trzech miesni jak nazwa wskazuje a wiec bocznego, srodkowego i zewnetrznego nie bede pisac fachowych nazw bo to zbedne. Wiec jak chcesz miec duza lape to glowny nacisk kladz na trica. Na necie duzo jest cwiczen na trica i bica ale osobiscie proponuje zakupienie lektury KiF lub Musculardewelopment. Wystarczy poszukac. Zeby lapa rosla dobrze to musisz cwiczyc te trzy miesnie rownie dokladnie. Moim ulubionym cwiczeniem jest wyciskanie francuskie na laweczce pod roznymi stopniami i zmienianiem uchwytu oraz na wyciagu uginanie ramion.

Davidex
04-12-2010, 15:00
Wszystko na temat:
http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/walki-na-rece