Jakie ćwiczenia na wyskok, biceps i plecy?

[stm.]

Witam. Potrzebne mi są ćwiczenia na powiększenia wyskoku, zwiększenie siły ramion i polepszenie pleców. Gram w siatkę dlatego szukam, aby załapać gałe na większym zasięgu i mocno zaje***.
:piwo:

[Jan Kowalski]

A ile masz lat? Bo jezeli jeszcze rosniesz to nie warto obciazac kregoslupa (tym bardziej ze wzrost Ci sie przyda w siatce) co mogloby by zachamowac wzrost. Ale jezeli juz nie rosniesz to proponowalbym wszelkie wyskoki z obciazeniem (hantle w dloniach, sztanga), przysiady.
Co do ramion to tradycyjne cwiczenia czyli na triceps wyciskanie francuskie sztangielkami/sztanga, biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami/sztanga z supinacja. Na plecy polecalbym MC, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie. Jest bardzo duzo typowych cwiczen z ktorych mozesz korzystac.

[Kee]

Ja tez gram w siatke i jestem w 11 tygodniu robienia airalert3 (cwiczenia na wyskok)
tutaj masz link :)
Poprawia dynamike i wyskok
pozdrawiam

[Better]

Jeżeli nie wykonywałeś nigdy treningu na wyskok to polecam air alert3 :)
też jestem w 11 tygodniu :)
siła nie jest aż tak bardzo ważna choć odpowiada w pewnym stopniu za mocny cios,lecz ważniejsza jest dynamiczność ;)

[vivek3]

cwicz pod kątem dynamiki a nie typowo siłowo

[stm.]

mam 15 lat i 183 wzrostu i około 3.08 m zasięgu w ataku

[Jan Kowalski]

mam 15 lat i 183 wzrostu i około 3.08 m zasięgu w ataku

No to nie obciazaj kregoslupa bo jeszcze rosniesz.