Co na początek

[bastq]

Wiem,wiem ;] Peeeełno było takich tematów .. Ale w jednym piszą to.. w drugim tam to i większy metlik mi z tego wyjdzie niż na początku dlatego konkretnie ;]
Wzrost:184
Waga:70
Szukałem,szukałem ;] I wymyśliłem żeby kupić ławke+Hantle i jechać na tym a z czasem dokupić sobie gryf+obciążenie ;] Co wy na to ..
I teraz sprawa ;] Używek,białka itp. nie mam zamiaru brać ;] Dlatego na początku jechać ogólnie w siłę czy wpiehdalać żarła co ma dużo białka itd. i masy nabierać ;] ? Prosił bym o konkrety a nie "no wiesz..no tam to.. no musisz ten noo.." ;] bo takie też odpowiedzi widziałem:D

Btw. ;] Jak wpisałem nazwe tematu to mi wyszukało temat "Na początku było porno" hahaha :D

[mateunio]

na masę raczej :)

[vivek3]

ławka, gryf długi, i hantle do podatawa na poczatek, no i odpowiednio duzo ciezarów. Jedziesz na mase, sila na początku i tak skoczy bardzo mocno

[krixen]

dieta dieta i jeszcze raz dieta!! nie na samej ławce możesz cwiczyc. drążek na plecy pompki odwrotne na triceps gryf jak będziesz miał no to biceps, barki, klata

[Administrator2]

Polecam poszukać na sfd.pl jakiegoś planu treningowego i zapoznać się z podstawami diety.

Jeżeli na początek kupujesz sprzęt to ławka+gryf i 100kg obciążenia minimum.

PS. Białko to nie używka.

[Dj Huherko]

Admin :lol: 100kg na poczatek zakładajac ze gryf olimpijski 20 kg, co ty wygadujesz :) Zacznijmy od tego ze musisz zrobic trening ogolnorozwojowy przez 2 miesiace do miesiaca zanim zaczniesz w ogole cwiczyc powaznie, przystosuj organizm do tego :) i lepiej kupic gryf obciazenie i ławke niz hantle i ławke :) Dieta Dieta!! nie faszeruj sie na poczatek białko to tylko wypelnienie diety, suplement :) pozdro pisz jak cos:bp:

[bastq]

A jak ten trening ogolnorozwojowy mialby wygladac ;D?

[Cycekk]

Wszystkie partie ćwiczone jednego dnia trening 3x w tyg.

Przykładowy trening:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku 3s max
(http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:void%280%29)Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Uginanie przedramion sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangą 2s
+jakieś tam spięcia na brzuch i na łydki wspięcia

Nie zapomnij o rozgrzewce przed i po treningu. Zakres powtórzeń 12-15. Więcej nie chce mi się pisać ;)